jak progresje

[...] pompki powoli Ewentualnie dodajemy stretching tricepsów i/lub innych mięśni biorących udział w ćwiczeniu. POŁUDNIE (lub popołudnie) Rozgrzewka 2 serie po 5 pompek - podobnie jak rano WIECZÓR Krótka rozgrzewka Wykonujemy 5 dokładnych pompek Następnie wykonujemy szybko pompki, aż do oporu Stretching Ten sam plan wykonujemy przez 6 dni. Ten tydzień, [...]

robie pierwszy raz hst i zauważyłem coś niepokojącego zmierzyłem maxy dla 10 i 15 robie progresje 3 % a nie 5 jak to być powinno i wychodzi na to że ostatni trening 15 będe robił klate 43,5 kg a pierwszy trening 10 będe używał 44 kg czyli co mam sie tak op*****lać?? a co było by gdybym wziął progresje 5 a nie 3 ?? wtedy to już wogle na pierwszych [...]

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

[...] Bo czytałem wiele artykułów, ale w żadnym nie znalazłem odpowiedzi. To tyle o treningu. Natomiast w następnym roku chciałbym trenować cyklicznie. Nie wiem jednak dokładnie, jak rozmieścić w czasie poszczególne cykle i nie wiem też, jakie cele przed sobą postawić. Jestem szczupły i mam dość niski procent tkanki tłuszczowej, więc na pewno [...]

[...] krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów wykorzystujących mięsni z okolicy okołobarkowej i łopatkowej. Mięśnie łopatkowe i obręczy barkowej muszą być wystarczająco silne aby móc sterować i kontrolować [...]

[...] i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od siebie dac, mianowicie - informacje o sobie. Czyli, zanim zapytacie [...]

Kiedyś gdy byłem młodszy jakieś 5 lat temu biegałem na siłownię 5 razy w tygodniu brałem odżywki przedawkowywałem je i guzik z tego miałem ale mimo wszystko upór i słowa Arnolda w filmikach motywujących plus prawie codzienne wizyty na siłowni i patrzenie na to jak inni rosną jak inni wyglądają pchała dalej i dalej ... ale czy to coś zmieniło nic. [...]

[...] tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad przeciętnych zdolności. Może z wyjątkiem szachów, ale to temat kontrowersyjny w kontekście sportu %-) Przez parę lat grałem w piłkę nożną ( środkowy obrońca ), [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] górę 4 serie (progresja) -Rozpiętki na maszynie 4 serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (w tym piersza mniejszym obciążeniem) -Ciagniecie linki wyciagu w dół (nie wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: -Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie -Wyciskanie sztangi siadząć zza karku [...]

[...] dobrze zaplanować progresje. Ostatni ćwiczyłem na takim planie : A: Przysiad 5x5 żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 uginanie sztangi 2x10 brzuch na kółku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 Obciążenie zwiększałem co serie. W międzyczasie zmieniłem siłownie. [...]

[...] W ogóle szybko opadam z sił przy 15 powtórzeniach- nie przyzwyczajenie organizmu. O kontuzje się raczej nie boje, bo chyba po to są te 15. 2.W niektórych ćwiczeniach jak np. biceps i triceps mam możliwość dokładania co 3kg a to stanowi około 8% ciężaru max dla 10 powtórzeń, i co zrobić czy trzymać się tej stałej progresji, tych 3kg czyli [...]

[...] tułowia, wyciskanie nad głowę) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany poniżej Cześć wszystkim, tytułem wstępu - plan, który przedstawiam poniżej jest jaki jest (jeśli ktoś ma jakieś uwagi do niego, coś by pozmieniał to bardzo chętnie przyjmę wszelkie porady), ponieważ podczas ćwiczeń klasycznego fbw wyszły mi bóle [...]

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]

[...] proste plecy(chodzi mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

[...] w 1 serii robię od 12 do 14 powtórzeń, w drugiej od 12 do 8 a w ostatniej od 8 do 6. Nie robię nigdy dokładnie tyle samo, gdyż to zależy ile mam sił. ćwiczę na maksa, więc jak mam więcej sił, to wykonuje więcej powtórzeń. Ostatnią serię zawsze dobijam mniejszym ciężarem, na maxa ;)... Więc do rzeczy: Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny [...]

[...] tyle że bardziej dla kobiety, stad biceps i triceps wrzuciłam jako ćw. akcesoryjne, a osobny dzień wyszedł na pośladki (połączone z barkami). Przy 10x10 w ćw. podstawowych zakładałabvym progresję i obliczenia ciężaru jak w zapodanym [...]

[...] NIGDY NIE SPRAWDZAŁEM, ALE NACHWYTEM CWICZYŁEM OSTATNIO 70 KG,SERIE PO 80 KG wyciskanie na barki OK 70 KG,SERIE PO 65 KG Witam, dane wstawiam z dnia 29 kwietnia 2013, jak i pierwsze zdjecia. treningi zaczełem układać pod "dowództwem" trenera znanego na forum jako Hubert 81, ale z racji finansu, musiałem zakączyć współpracę. Post zakładam [...]